Питание для роста волос: что есть, чтобы волосы росли быстрее
Волосы растут из фолликулов — живых клеток, которые нуждаются в постоянном питании. Скорость роста, густота и качество волос напрямую зависят от того, что вы едите. Средний темп роста — около 1-1,5 см в месяц. При правильном питании его можно ускорить и улучшить качество каждого волоска.
В этой статье — научно обоснованные данные о том, какие питательные вещества критически важны для волос и где их найти.
Белок — строительный материал волос
Волос на 95% состоит из кератина — белка. Если в вашем рационе не хватает белка, организм перераспределяет его в пользу жизненно важных органов, и волосы начинают расти медленнее, становятся тонкими и ломкими.
Суточная норма: 1-1,5 г белка на кг веса тела.
Лучшие источники: яйца (содержат все незаменимые аминокислоты), куриная и индюшачья грудка, рыба (лосось, тунец, сардины), бобовые (чечевица, нут), греческий йогурт, творог.
Признак дефицита белка — волосы, которые выпадают при мытье в больших количествах и практически не растут.
Биотин (витамин B7): самый важный витамин для волос
Биотин участвует в синтезе кератина и жировом обмене кожи головы. При его дефиците волосы становятся тонкими, ломкими и начинают активно выпадать.
Продукты с высоким содержанием биотина:
Важно: биотин плохо усваивается из сырых яичных белков — они содержат авидин, который связывает биотин и блокирует его всасывание. Ешьте варёные яйца.
Железо: дефицит = выпадение волос
Железодефицитная анемия — одна из самых распространённых причин выпадения волос у женщин. Железо доставляет кислород к фолликулам; без него волосяные луковицы "засыпают" и волосы переходят в фазу покоя, после которой выпадают.
Признаки дефицита: волосы выпадают диффузно (по всей голове), быстро устаёте, кожа бледная, ногти ломкие.
Продукты с высоким содержанием железа:
Лайфхак: употребляйте продукты, богатые железом, вместе с источниками витамина C (болгарский перец, цитрусы) — это в 2-3 раза увеличивает усвоение.
Цинк: для роста и восстановления
Цинк участвует в синтезе белка, делении клеток и работе сальных желёз. При его дефиците волосы становятся тусклыми, медленно растут и могут выпадать, а кожа головы шелушится.
Источники цинка: морепродукты (особенно устрицы — рекордсмены по цинку), говядина, тыквенные семечки, кешью, нут.
Витамин D: активатор фолликулов
Рецепторы витамина D обнаружены в клетках волосяных фолликулов. Дефицит витамина D связывают с гнёздной алопецией и замедленным ростом волос.
В средней полосе России большинство людей испытывают дефицит витамина D с октября по апрель.
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичный желток, печень трески, грибы, подвергшиеся воздействию солнца. И, конечно, солнечный свет — 15-20 минут на открытом воздухе в солнечный день.
Омега-3 жирные кислоты: питание для кожи головы
Омега-3 снижают воспаление кожи головы, питают фолликулы и придают волосам блеск. Исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 увеличивает плотность волос.
Лучшие источники: лосось, скумбрия, сельдь (жирная рыба 2-3 раза в неделю), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.
Чего избегать
Жёсткие диеты — резкое снижение калорийности немедленно отражается на волосах. Организм направляет ресурсы к жизненно важным органам, и волосяные луковицы первыми получают меньше питания.
Избыток сахара — провоцирует воспаление и нарушает усвоение питательных веществ.
Алкоголь — нарушает всасывание цинка, биотина и других важных витаминов.
Фастфуд — содержит много трансжиров и практически лишён нужных микронутриентов.
Примерное меню для роста волос
Завтрак: омлет из 2 яиц с шпинатом + авокадо тост
Обед: лосось с гречкой и салатом из болгарского перца и руколы
Ужин: куриная грудка с нутом и тушёными овощами
Перекусы: горсть грецких орехов, греческий йогурт, тёмный шоколад
Когда ждать результата
Изменения в питании начинают влиять на волосы через 3-6 месяцев — столько времени нужно фолликулам, чтобы перестроиться. Не ждите мгновенного результата и не бросайте через месяц.
Если хотите длинные волосы прямо сейчас, не дожидаясь роста — рассмотрите наращивание кератиновыми капсулами. Это быстрый и надёжный способ получить нужную длину и объём за один сеанс. Волосы для капсульного наращивания — натуральные, их можно красить, укладывать и ухаживать за ними так же, как за своими.
Купить натуральные волосы для наращивания кератиновыми капсулами можно на Hairlock.ru — профессиональный интернет-магазин с большим выбором оттенков и длин.