Правильное питание для здоровых и блестящих волос

Красивые, блестящие волосы — это не только результат правильного ухода, но и отражение того, что происходит внутри организма. Никакие дорогие маски и сыворотки не спасут ситуацию, если вашему телу не хватает важных питательных веществ. Давайте разберёмся, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы локоны радовали здоровым сиянием.

Белок — строительный материал для волос

Волосы на 80% состоят из кератина — особого белка, который отвечает за их прочность и эластичность. Если в рационе недостаточно протеина, волосы становятся тонкими, ломкими и тусклыми.

**Что включить в меню:**

Старайтесь употреблять белковые продукты с каждым приёмом пищи. Оптимальная норма — 1-1,5 грамма белка на килограмм веса в день.

Витамины и минералы для роста и блеска

Даже при достаточном количестве белка волосы могут выглядеть безжизненно, если организму не хватает определённых микроэлементов.

**Железо** — один из главных «волосяных» минералов. Его дефицит — частая причина выпадения волос у женщин. Ешьте красное мясо, печень, шпинат, гречку. Для лучшего усвоения сочетайте железосодержащие продукты с витамином С.

**Цинк** участвует в синтезе белка и делении клеток. Источники: тыквенные семечки, устрицы, говядина, кешью.

**Витамин D** влияет на жизненный цикл волосяного фолликула. Получить его можно из жирной рыбы, яичных желтков, а также во время прогулок на солнце.

**Биотин (витамин В7)** — настоящий витамин красоты. Содержится в яйцах, орехах, авокадо, цветной капусте.

**Витамин Е** — мощный антиоксидант, который улучшает кровообращение в коже головы. Добавьте в рацион миндаль, подсолнечное масло, авокадо.

Кстати, пока вы работаете над улучшением состояния своих волос изнутри, добавить желанный объём и длину можно с помощью капсульного наращивания. На сайте [Hairlock.ru](https://hairlock.ru) представлены натуральные волосы для наращивания кератиновыми капсулами — они выглядят естественно и не отличаются от родных.

Полезные жиры — секрет природного сияния

Многие женщины боятся жиров, а зря. Именно полезные жирные кислоты придают волосам тот самый здоровый блеск и предотвращают сухость кожи головы.

**Омега-3 жирные кислоты** питают волосяные луковицы и уменьшают воспаление. Лучшие источники:

**Омега-6 и Омега-9** также важны для здоровья волос. Их много в оливковом масле, авокадо, миндале.

**Практический совет:** заправляйте салаты нерафинированными маслами, добавляйте в смузи ложку льняного семени, перекусывайте горстью орехов.

Чего избегать: продукты-враги красивых волос

Помимо полезных продуктов, важно знать, что вредит волосам:

**Важно:** пейте достаточно воды — минимум 1,5-2 литра в день. Обезвоживание моментально сказывается на состоянии волос.

Если ваши волосы пострадали от неправильного питания или стресса и нуждаются в восстановлении, наращивание волос кератиновыми капсулами — отличный способ выглядеть безупречно уже сейчас. В интернет-магазине [Hairlock.ru](https://hairlock.ru) вы найдёте натуральные славянские волосы разных оттенков и длины.

Заключение

Красивые волосы начинаются с тарелки. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, полезных жиров, витаминов и минералов — это инвестиция в здоровье ваших локонов. Результаты правильного питания вы заметите не сразу: волосам нужно 3-6 месяцев, чтобы отрасти и показать изменения. Но поверьте, оно того стоит!

Начните с малого: добавьте в завтрак яйца, перекусывайте орехами, ешьте рыбу дважды в неделю. Ваши волосы обязательно скажут спасибо.